کریٹائن

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن ضمیمہ لینا کئی طریقوں سے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
کریٹائن کی تکمیل سے پٹھوں کو فائدہ ہوتا ہے:
آپ کو اپنے ورزش میں مزید نمائندوں (تکرار) کو شامل کرنے میں مدد کرنا
پٹھوں کے سائز ، طاقت اور مجموعی کارکردگی میں اضافہ
جس کو سیٹلائٹ سیل سگنلنگ کہا جاتا ہے اس میں اضافہ ، جو پٹھوں کی مرمت اور نمو میں مدد کرتا ہے
پٹھوں کے خلیوں میں پانی کی مقدار میں اضافہ ، جو پٹھوں کی نشوونما کا ایک اور عنصر ہے
پٹھوں کی خرابی کو کم کرنے میں مدد کرنا ، جس کے نتیجے میں کل پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اس سے بھی زیادہ اضافہ ہوتا ہے
اس کے علاوہ ، مطالعات میں انابولک ہارمونز جیسے IGF -1 میں اضافے کا ذکر کیا گیا ہے ، جو پٹھوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے ، اور میوسٹیٹن میں کمی واقع ہوتا ہے ، یہ ایک ایسا مادہ ہے جو نئے پٹھوں کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔

دماغ ، ہڈیوں اور جلد میں کریٹائن فوائد
محققین نے محسوس کیا ہے کہ جسم کے قدرتی کریٹائن اسٹورز کی تکمیل سے علمی کام کی کارکردگی کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں۔ یہ ہڈیوں کے معدنیات اور کنکال کے پٹھوں کی کثافت میں معمول کی کمی کو بھی سست کرسکتا ہے ، اور کریم جو کریمین اور فولک ایسڈ پر مشتمل ہے جلد کی جھریاں کم کرسکتا ہے اور سورج کو پہنچنے والے نقصان کو بہتر بنا سکتا ہے۔

بچوں میں کریٹائن فوائد
آپ کو کبھی بھی کسی بچے کو ان کے بچوں کے ماہر امراض اطفال سے واضح ہدایات کے بغیر نہیں دینا چاہئے۔ تاہم ، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ کریٹائن کی تکمیل بچوں میں کریٹائن کی کمی کے مخصوص سنڈروم کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔

کم سطح کے لئے کریٹائن کی تکمیل
بہت سے لوگ کریٹائن ضمیمہ لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ مصنوعات ان لوگوں کے لئے سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوتی ہیں جن میں کم کریٹائن کی سطح ہوتی ہے ، جیسے سبزی خور جن کی غذا اس میں زیادہ سے زیادہ سپلائی نہیں کرتی ہے۔

کریٹائن کی کچھ شکلیں ہیں ، حالانکہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ پٹھوں کے کریٹائن اسٹورز کو بڑھانے میں سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر مطالعہ اور موثر ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن نمکیات ، کریٹائن ایتھیل ایسٹر ، کریٹائن نائٹریٹ ، کریٹائن ڈپپٹائڈس ، بفرڈ کریٹائن ، کریٹائن ہائیڈروکلورائڈ ، اور کریٹائن سیرم سمیت دیگر اقسام کے کریٹائن کی دیگر اقسام - کریٹائن مونوہائیڈریٹ کی طرح موثر نہیں ہیں۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ
کریٹائن مونوہائیڈریٹ کو بار بار کریٹائن اسٹورز میں اضافے اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں سب سے زیادہ موثر ثابت کیا گیا ہے۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ میں کسی بھی دوسری قسم کے مقابلے میں فی گرام زیادہ کریٹائن ہوتی ہے ، اور یہ آپ کے خون اور پٹھوں میں تیزی سے جذب ہوجاتی ہے۔ یہ وہاں کے سپلیمنٹس کے لئے کریٹائن کی بہترین شکل ہے۔

کریٹائن ایتھیل ایسٹر
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن ایتھیل ایسٹر ایتھلیٹک کارکردگی یا پٹھوں کی طاقت میں اضافہ نہیں کرتا ہے۔

کریٹائن نائٹریٹ
کریٹائن نائٹریٹ کریٹائن کو نائٹرک ایسڈ اور پانی کے ساتھ جوڑتا ہے۔ چونکہ نائٹرک آکسائڈ واسوڈیلیشن اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے ، لہذا پروڈکٹ بنانے والوں کا خیال تھا کہ ان کو جوڑنے سے ایتھلیٹک کارکردگی میں مزید بہتری آئے گی۔

کریٹائن ایک نامیاتی مرکب ہے جس پر جسم پٹھوں کو توانائی کی مسلسل فراہمی کے لئے انحصار کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر شدید ، anaerobic سرگرمی کے مختصر پھٹ کے دوران مفید ہے ، جیسے وزن اٹھانا یا تھوڑا فاصلہ چھڑکنے کے دوران۔ کریٹائن جسم کے ذریعہ امینو ایسڈ کی تینوں سے بنیادی طور پر جگر کے ذریعہ ترکیب کی جاتی ہے۔ گردے بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں ، اور لبلبہ بھی اس میں حصہ ڈالنے کا خیال کیا جاتا ہے۔ یہ کمپاؤنڈ غذائی ذرائع ، بنیادی طور پر سرخ گوشت ، سمندری غذا اور مرغی سے بھی دستیاب ہے۔

کریٹائن کی اکثریت اس کنکال کے پٹھوں میں ایک ایسی شکل میں محفوظ کی جاتی ہے جسے فاسفوکریٹائن ، یا کریٹائن فاسفیٹ کہا جاتا ہے۔ دماغ اور ٹیسٹس کے ؤتکوں میں تھوڑی سی مقدار ، 5 ٪ سے کم ، پائی جاتی ہے۔ اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ ، یا اے ٹی پی کی تیاری میں کریٹائن ایڈز۔ یہ اہم افعال کے ل the جسم کا توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے ، جس میں پٹھوں کے سنکچن اور رہائی کو طاقت دینا ، اعصاب کے ساتھ بجلی کے جذبات کی ترسیل اور ٹشو کی بحالی اور مرمت کے لئے پروٹین کی ترکیب شامل ہے۔

محققین نے محسوس کیا ہے کہ جب کوئی مزاحمتی تربیت کے پروگرام میں مشغول ہوتے ہوئے کریٹائن سپلیمنٹس لیتا ہے ، جیسے ویٹ لفٹنگ ، تو یہ دبلی پتلی جسمانی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

کریٹائن سپلیمنٹس کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں اضافی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے خون کے لیپڈ کی کچھ سطح کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، جلد کو لچکدار اور صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، پارکنسن کی بیماری کی کچھ علامات میں مدد اور پٹھوں سے زیادہ استعمال اور تھکاوٹ سے رفتار کی بازیابی میں مدد مل سکتی ہے۔ نئی تحقیق میں بھی اس بات کا ثبوت موجود ہے ، جس سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن کو دماغی چوٹوں والے لوگوں کے لئے علمی فوائد حاصل ہوسکتے ہیں ، جیسے ہچکچاہٹ۔

متوازن غذا والا ایک صحت مند شخص جس میں سرخ گوشت ، مرغی اور سمندری غذا شامل ہے ، کریٹائن کی مناسب فراہمی ہوگی۔ تاہم ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سپلیمنٹ ایتھلیٹک فوائد میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کریٹائن ضمیمہ کا استعمال پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، یہ فوائد معمولی ہوتے ہیں۔ جب تک کہ آپ مائکروسیکنڈ فائدہ کی تلاش میں ایلیٹ ایتھلیٹ نہیں ہیں ، صرف کریٹائن سپلیمنٹس میں اہم ایتھلیٹک فوائد کا امکان نہیں ہے۔

ایک گروہ جو کریٹائن سپلیمنٹس سے فائدہ اٹھا سکتا ہے وہ گوشت سے پاک غذا کے لوگ ہیں۔ ایک مطالعہ جس میں گوشت کھانے والوں نے ایک مہینہ سبزی خور غذا پر گزارا جس میں انڈے اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں شرکاء کی کریٹائن کی سطح میں نمایاں کمی دیکھنے میں آئی۔

جب بات کریٹائن سپلیمنٹس کی ہو تو ، تحقیق کے ایک وسیع جسم نے انہیں محفوظ پایا ہے۔ جب بڑی مقدار میں لیا جاتا ہے تو ، کچھ لوگ گیسٹرک کے مسائل کا سامنا کرنے کی اطلاع دیتے ہیں۔ جیسا کہ کسی بھی غذائی ضمیمہ کی طرح ، یہ ضروری ہے کہ اپنے روز مرہ کے معمولات میں کریٹائن شامل کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ کریٹائن سپلیمنٹس کی بہت سی قسمیں ہیں ، جو خوراک کی ایک وسیع رینج میں آتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے اہداف کا اندازہ کرنے میں مدد کرے گا اور آپ کی ضروریات کے لئے صحیح ضمیمہ کا انتخاب کرنے میں آپ کی رہنمائی کرسکتا ہے۔

اگر آپ ایک متحرک شخص ہیں یا ایتھلیٹک برادری کا حصہ ہیں تو ، امکانات زیادہ ہیں جن کی آپ نے کوشش کی ہے - یا کم از کم سنا ہے - کریٹائن۔ پروٹین پاؤڈر کے آگے ، کریٹائن ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے اور طاقت میں اضافے کے لئے سب سے زیادہ استعمال شدہ سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔

کریٹائن کس کے لئے استعمال کی جاتی ہے؟
جب آپ کے جسم میں کریٹائن کھائی جاتی ہے یا تیار کی جاتی ہے تو ، اس کا تقریبا 95 ٪ آپ کے پٹھوں میں فاسفوکریٹائن کے طور پر محفوظ ہوتا ہے۔ وہاں سے ، اسے اعلی شدت کی سرگرمیوں کے مختصر پھٹ جانے کے ساتھ ساتھ آپ کے اے ٹی پی اسٹورز (خلیوں کے لئے بنیادی توانائی) کو بھرنے کے لئے ایک فوری توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

جب آپ اعلی شدت کی سرگرمیاں کر رہے ہیں ، جیسے اسپرٹنگ ، جمپ روپنگ ، یا برپی ، توانائی کی طلب اس رفتار سے زیادہ ہوسکتی ہے جس میں آپ کے اے ٹی پی اسٹورز کو دوبارہ تبدیل کیا جاتا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں کریٹائن چمکتی ہے ، جو تیز رفتار ایندھن فراہم کرتی ہے اور اے ٹی پی اسٹوریج میں تعاون کرتی ہے۔

دوسرے لفظوں میں ، جب کریٹائن کی تکمیل کرتے ہیں تو ، آپ اپنے پٹھوں کے اندر فاسفوکریٹین اسٹورز کو کہیں بھی 10-40 ٪ سے بڑھا رہے ہیں ، جس سے آپ کے جسم کو زیادہ وقت تک زیادہ شدت سے کام کرنے کی اجازت ملتی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ بہت سارے ایتھلیٹ جو اعلی شدت کی ورزش کی گنجائش بڑھانے کے خواہاں ہیں اور جسمانی جسمانی بڑے پیمانے پر کریٹائن کا انتخاب کرتے ہیں۔ اس مقصد کے لئے ، کریٹائن فی الحال دستیاب سب سے محفوظ اور موثر غذائی ضمیمہ ہے۔

یہ واضح کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ اضافی کریٹائن اعلی شدت والے ورزش کے لئے مددگار ہے ، لیکن طویل فاصلے پر چلنے جیسے برداشت کی مشقوں کے لئے یہ انتہائی فائدہ مند نہیں ہوگا۔

کریٹائن کی بہترین قسم کیا ہے؟
کریٹائن ضمیمہ کا انتخاب کرتے وقت ، جان لیں کہ کئی قسمیں ہیں۔ سب سے زیادہ استعمال شدہ اور تحقیق کی گئی ہے وہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ ہے ، لیکن دیگر شکلوں میں کریٹائن ایتھیل ایسٹر ، بفرڈ کریٹائن ، اور کریٹائن ہائیڈروکلورائڈ (کریٹائن ایچ سی ایل) شامل ہیں۔

یہ سب اسی طرح کام کرتے ہیں ، لیکن ہر ایک کی اپنی الگ خصوصیات ہیں ، جیسے وہ کتنی جلدی جذب ہوجاتے ہیں۔ آپ انہیں عام طور پر مختلف شکلوں میں بھی ڈھونڈ سکتے ہیں ، چاہے یہ پانی کے ساتھ ملانا پاؤڈر ہو ، ایک چبانے والی گولی ، یا ورزش سے پہلے لینے کے لئے کیپسول۔

یہاں ہر قسم کے کریٹائن کا ایک مزید تفصیلی خرابی ہے جو آپ آسکتے ہیں:
کریٹائن مونوہائیڈریٹ: یہ ایک سفید ، کرسٹل پاؤڈر ہے جو توانائی کے لئے استعمال ہونے کے ل quickly جلدی سے جذب اور آپ کے خون سے آپ کے پٹھوں میں منتقل ہوتا ہے۔ اس میں عام طور پر کوئی بدبو یا ذائقہ نہیں ہوتا ہے۔

کریٹائن ایتھیل ایسٹر: اس فارم کو کیمیائی طور پر ایک ایتھیل گروپ کے ساتھ تبدیل کیا گیا ہے تاکہ اس کی جیوویویلیٹی کو بڑھایا جاسکے۔ اگرچہ یہ کریٹائن کی دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ موثر ہونے کا دعوی کرتا ہے ، لیکن اس کا ثبوت ملایا گیا ہے۔

بفرڈ کریٹائن: جسے KRE-Aalkalyn بھی کہا جاتا ہے ، اس قسم کی کریٹائن نے اپنی پییچ کو دوسری شکلوں ، خاص طور پر کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے مقابلے میں کم تیزابیت کا ایڈجسٹ کیا ہے۔ یہ زیادہ مستحکم ، بہتر جذب ہونے اور اس کے ممکنہ ضمنی اثرات کے کم ہونے کا بھی دعوی کرتا ہے۔ بفرڈ کریٹائن عام طور پر کیپسول اور پاؤڈر میں آتی ہے۔

کریٹائن ایچ سی ایل: کریٹائن کی اس تازہ ترین شکل میں اس کی گھلنشیلتا کو بہتر بنانے کے لئے ترمیم کی گئی ہے۔ ہائیڈروکلورک ایسڈ کے اضافے کا مقصد آپ کے ہاضمہ نظام میں اس کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرنا ہے۔ کریٹائن ایچ سی ایل بمقابلہ مونوہائیڈریٹ کے لحاظ سے ، اس فارم کی سفارش اکثر کم خوراک میں کی جاتی ہے کیونکہ اس کے بہتر بہتر جذب کی وجہ سے ، لیکن اس کے ثبوت محدود ہیں۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ سب سے طویل عرصے تک رہا ہے اور اسی وجہ سے ہمارے پاس ایتھلیٹک کارکردگی کے ل its اس کے فوائد اور افادیت کے بارے میں سب سے زیادہ ڈیٹا ہے۔ کریٹائن ایچ سی ایل جدید ترین ورژن ہے اور وعدہ کرتے وقت ، مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

دن کے اختتام پر ، کریٹائن مونوہائیڈریٹ تکمیل کی سب سے موثر شکل ثابت ہے۔ یہ سب سے زیادہ سستی بھی ہے۔

کریٹائن کی متعدد اقسام کی حفاظت ، لاگت اور تاثیر کے 2022 تجزیہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ اب بھی سامنے آتا ہے۔ مصنفین متفق ہیں کہ ابھی تک اتنے شواہد موجود نہیں ہیں کہ فروخت ہونے والے دیگر شکلوں کے دعووں کی حمایت کی جاسکے ، خاص طور پر جب ان کی قیمت کا نقطہ اکثر کریٹائن مونوہائیڈریٹ سے زیادہ ہوتا ہے۔

حتمی خیالات
کریٹائن ایک محفوظ اور موثر غذائیت کا ضمیمہ ہے جو ان گنت ایتھلیٹوں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے۔ یہ اس وقت بہترین کام کرتا ہے جب آپ کا مقصد آپ کی اعلی شدت کی ورزش کی صلاحیت کو بہتر بنا رہا ہو اور آپ کے دبلی پتلی جسمانی بڑے پیمانے پر اضافہ کر رہا ہو۔ جب کسی کا انتخاب کرتے ہو تو ، میں کریٹائن مونوہائیڈریٹ کو بہترین قسم کی کریٹائن کی طرح تجویز کرتا ہوں۔

کسی ایسی مصنوع کا انتخاب کریں جس کا معیار ، حفاظت اور پاکیزگی کے لئے آزادانہ طور پر تجربہ کیا گیا ہو اور کھیل یا باخبر کھیل کے لئے مصدقہ NSF سے مہر لگے۔ اس سے یہ یقین دہانی ہوتی ہے کہ پیکیج پر کیا درج ہے وہ اصل میں مصنوعات میں کیا ہے ، جو ایتھلیٹوں کے لئے ممنوعہ مادوں سے بچنے کی کوشش کر رہا ہے۔