چاہے ورزش سے پہلے یا اس کے بعد کریٹائن لینا بنیادی طور پر فرد کے تربیتی اہداف اور جسمانی حالت پر منحصر ہے ، اور اسے عام نہیں کیا جاسکتا۔
ان لوگوں کے لئے جو پٹھوں کی طاقت اور دھماکہ خیز طاقت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ورزش سے پہلے کریٹائن 30-60 منٹ پہلے لیں۔ کیونکہ ورزش سے پہلے کریٹائن کی تکمیل سے پٹھوں میں کریٹائن فاسفیٹ کے مواد میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اس طرح پٹھوں کی دھماکہ خیز طاقت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کریٹائن فاسفورک ایسڈ کے ساتھ کریٹائن فاسفیٹ کو ترکیب کرتی ہے ، جو انسانی جسم میں ایک اہم توانائی کا مادہ ہے اور ایتھلیٹوں کو قلیل مدت میں مضبوط طاقت کے پھٹنے میں مدد کرتا ہے۔
ان لوگوں کے لئے جو پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں ، ورزش کے بعد 60-120 منٹ کے اندر اندر تخلیق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کیونکہ ورزش کے بعد ، پٹھوں کی مرمت اور نشوونما کی حالت میں ہے ، اس وقت کریٹائن کی تکمیل کرنے سے پٹھوں کو کافی توانائی اور تغذیہ فراہم ہوسکتا ہے ، اس طرح پٹھوں کی ترکیب اور نشوونما کو فروغ ملتا ہے۔
اس کے علاوہ ، کریٹائن کی جذب کی شرح کو بڑھانے اور فضلہ کو کم کرنے کے ل creative شوگر مشروبات کے ساتھ کریٹائن لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اور چونکہ کریٹائن میں پانی کے ذخیرہ کرنے کا فنکشن ہوتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ پانی کی مقدار میں اضافہ کریں جبکہ کریٹائن کو اس کے ہائیڈریشن اثر کو مکمل کھیل دینے کے ل taking لے جائیں۔
یہ واضح رہے کہ جب کریٹائن کی مقدار کو لے کر اسے کنٹرول کیا جانا چاہئے۔ زیادہ مقدار میں کچھ منفی رد عمل کا سبب بن سکتا ہے ، جیسے اسہال ، پٹھوں کے درد وغیرہ۔ لہذا ، ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ خوراک کے مطابق اسے لینا ضروری ہے۔